クロールを泳いでいて
脚が沈むなあ、と感じる人は多いです
沈むから、たくさん蹴る
たくさん蹴るから、疲れる
疲れるから、もっと沈む
この繰り返しになっている人が
本当に多いです
でも、脚が沈む理由は
キックが弱いから、ではありません
体の位置の問題です
脚は、浮いているだけでも沈む方向に引っ張られている
水に浮いた体には
浮力と重力が働いています
浮力の中心は、肺のある胸のあたり
重さの中心は、おへその下のあたり
浮力の方が頭寄りに働くので
じっと浮いているだけでも
体はシーソーのように回転して
脚が沈む方向に引っ張られます
これは研究でも確かめられていて
浮力トルクという名前で
数値にされています
つまり脚が沈むのは
泳ぎが下手だからではなく
体の作りそのものです
脚を上げようと頑張るのではなく、体のラインを水平に保つこと
これが先です
頭の位置が、脚の高さを決める
一番効くのは、頭の位置です
目線が前に向いていると
頭が上がります
頭が上がると、その反対側にある
腰と脚が沈みます
目線は、真下か、ほんの少し前
頭のてっぺんを
進む方向に向ける感じです
息継ぎのときも同じです
顔を正面に持ち上げるのではなく
体ごと横に転がって
片方の目が水の中に残るくらい
頭を上げる動きが
一番脚を沈めます
胸を軽く押す、という感覚
海外のコーチがよく言うのが
「胸を水に軽く押し付ける」感覚です
浮力の中心である胸を
ほんの少し水の中に沈めることで
反対側の脚が浮いてきます
シーソーの支点を押さえる
そんなイメージです
力いっぱい押すのではありません
胸が少し沈む分だけ
脚が上がってくる
そのバランスを探します
キックは「上げるため」ではなく「ラインを保つため」
脚が沈むからといって
大きく速く蹴ると
今度はキックだけで疲れてしまいます
キックの役割は
脚を持ち上げることではなく
水平なラインを保つことです
- 股関節から、小さく
- 足首の力を抜いて
- 水面をかすかに揺らす程度
これで十分です
ラインが水平になれば
キックは推進の補助に回れます
疲れてくると、脚はもっと沈む
もう一つ、知っておいてほしいことがあります
200mを全力で泳いだときの研究では
後半になるほど
脚を沈める方向の力が働く時間が
前半の約2倍に増えていました
疲れると頭が上がり
姿勢が崩れて
脚が沈む
レースの後半で脚が重く感じるのは
気のせいでも、根性不足でもありません
だからこそ
疲れていない最初のうちに
頭の位置と体のラインを
体に覚えさせるのが大事です
まず試してほしいこと
次の練習で、この3つだけ試してみてください
- 目線は真下、頭のてっぺんは進行方向へ
- 胸を軽く水に押し付ける感覚で、脚が浮くのを待つ
- キックは股関節から小さく、力を抜いて
脚が浮いた姿勢は
引っかかりが少なくて
驚くほど楽に進みます
プールでも、海でも同じです
海では浮力が大きい分
ラインが決まると、もっと楽になります
脚が沈むのを
キックの量で解決しようとしないこと
まずは姿勢です
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