カルボーネン法による運動強度計算表

年齢:
安静時心拍数:
目標運動強度 (%): 50% 60% 70% 80% 90%
計算

年齢	最大心拍数	安静時心拍数	目標運動強度 (%)	目標心拍数

トレーニングゾーン	範囲 (%)	目標心拍数

有効なトレーニングの一覧です。

• リカバリーゾーン（Recovery）：最大心拍数の50-60%
• 脂肪燃焼ゾーン（FatBurn）：最大心拍数の60-70%
• 心肺トレーニングゾーン（Cardio）：最大心拍数の70-80%
• 無酸素運動ゾーン（Anaerobic）：最大心拍数の80-90%
• 最大パフォーマンスゾーン（Peak）：最大心拍数の90-100%

トレーニングの種類と目標心拍数

〜有酸素運動（エアロビック）〜

• 脂肪燃焼：ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどを行い、60-70%の心拍数を維持。
• 持久力向上：ランニング、スイミングなどを行い、70-80%の心拍数を維持。

〜無酸素運動（アネロビック）〜

• スプリントトレーニング：短期間で80-90%の心拍数を維持。
• 高強度インターバルトレーニング（HIIT）：短い高強度の運動（85-95% MHR）を短い休憩を挟んで繰り返す。